本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理，原文标题：《「这次你一定要秒睡」：7个邪门但有效的助眠方法》
最近，网上很多人开始自称是「被周公拒之门外之人」——白天哈欠连天，晚上躺在床上：「坏了，一点不困。」
最可怕的是，我经常感觉身体已经很困了，脑细胞还在开party。如果躺了很久，没忍住看了下时间，瞬间更加焦虑……原本只是今晚失眠的问题，最后却连「明天能不能维持个人样」都担心上了。
睡眠研究中有一个概念叫「睡眠努力悖论」，指的是人为了让自己尽快入睡，通常会付出很多努力，但越努力，就越难入睡。
当我们努力酝酿睡意，计算还剩多少睡眠时间，不断催促自己赶快睡着时，我们的大脑始终保持着兴奋，无法放松。
放下对睡眠的执着，让大脑将注意力转移到身体、呼吸或奇怪的想象上，反而是快速入睡的关键。
上周，我们向大家征集了「你的邪修助眠法」，收到了超多千奇百怪的小妙招：
▨失眠时，正好规划一下突然得了200万，该怎么花；
▨只要想象自己在上班，马上就困得不行了；
▨实在睡不着的话，也可以假装自己已经「死了」。
一起来看看大家都是怎么哄自己睡觉的，希望你能从中找到一种能让自己放松下来的方法。
图源网络
01
失眠就想想，
这200万咋花
@西瓜
每天躺下来就想，要是我突然拿到200万到底要怎么花。
要很详细地规划每一分钱，就像你真的要花掉钱一样。每一笔支出，都要基于之前计划掉的部分扣减后的额度花，不能瞎计划。
规划着就睡着了，每天都高高兴兴地睡得很死。
@球球
回忆自己的一天。从早上睁眼开始，一事不落地把自己的一天从头到尾回想一遍，通常大概回想到中午就睡着了。
@有雨的日子
我会默背熟悉的萨克斯曲谱，用手在肚皮上「演奏」。
@木樨
我会刷购物软件助眠。我有ADHD，无法长时间稳定集中注意力，如果强行维持专注，就会非常疲惫；但思维又过于活跃，如果睡前没有吸引注意力的东西，很可能会出现持续性的思考甚至反复内耗。
购物软件通常能很好地吸引我的注意力，文字、图片和价格都能消耗专注力，让我很快陷入疲倦并睡着。而且因为困得太快，我极少出现非理性购物的情况。
只不过我可能属于个例，不适合推广。
（注：根据美国国家心肺血液研究所官网的失眠治疗建议，睡前应避免看电视或观看电子设备，这些光源的光会干扰你的睡眠和觉醒周期。）
02
「想象自己在上班，
立马就睡着了」
@Ivy
在脑子里算数学题！算2的n次方，2、4、8、16……一般算到5位数，就有点开始记不住，算不明白了，而这种脑子打结的方式刚好就是睡着的前兆。
@阿修
听英语语法课最有用，一般睡前就打开听，10分钟不到就睡着了。
@kaku
听舒缓的双语播客，定时20分钟关闭，虽然不会很快入睡，但我基本都会在20分钟内睡熟。
@谷氨酸钠
看纸质书或论文。论文尤其管用，不需要看完一篇就困了。
@不点
想象一下自己正在上班，或者在听什么全体大会，特别困。想象之后立马就睡着了。
@疯豆豆
从2000开始倒数，数到1980～1800左右就能睡着。如果心里有事，夜里容易醒，就醒了再接着数。
@铖铖
开着录音，跟自己叨叨叨。有时候会复盘一整天的事情，有时候只是说当下。基本意识模糊、胡言乱语时候，就快要睡着了。百试百灵。
03
假装「我现在死了」
@靠谱的小姐姐
自己编故事，不管是爽剧还是悲剧，最后结局都是「我现在死了」，然后就想象自己处于「死亡状态」了。
小红书@irasutoya插画小人
@匿名
自己偶然间发现的小技巧：心里默念「我就眯一下」，欺骗一下大脑，然后就真睡着了。
@K
我试下来最管用的方法是，在脑海里重现一个日常生活里特别困倦，特别需要睡眠，但当时没有条件睡的场景。比如在一场重要的会议现场、在一趟没有座位的长途车上……
努力回忆起当时的疲倦、对哪怕片刻休息的渴望，越鲜明越具体越好，然后把自己所在的此时此刻「移动」到当时的场景：
周围仍然是人困马乏的同事或劳顿的旅客，但我洗了个热水澡，有很不错的床铺和寝具，像在一个雪花玻璃球里一样，和周遭的环境隔开，我对休息的渴望在此刻得到了完全的满足。
@deliverybear
想象在一个窗子里，而外面有一辆开得很快、非常长的火车，把脑子里想的各种事情都往火车里扔，火车带着这些事情离开了。这样过一会儿就睡着了。
@操场补丁计划
最管用的是「脑内操场散步法」：
躺平闭眼，想象自己走在傍晚的塑胶操场上，沿着跑道一圈一圈慢慢走，速度放得极慢，不用赶时间。可以留意风扫过看台、远处零星人声、脚下跑道颗粒的触感，不用强行控制想法，走神了就轻轻把意识拉回走路这个动作上。
我第一次试这种方法是失眠到凌晨的时候，脑子里塞满杂事，干脆想象回到中学的操场散步，不知不觉就睡着了。
04
在头上包一件针织衫
@谷氨酸钠
头上包个针织衫，那种微凉、微重的感觉，包在脑门上感觉很有安全感。
@匿名
睡不着或者大脑控制不住一直工作的时候，我就会启动「关机模式」：慢慢收回对全身肌肉的控制感，达到一种完全不需要发力维持姿势、好像躯壳和意识分开的感觉就可以了。
@蓝猫lanmao
试过一个「眨眼法」：连续眨眼一分钟。但其实眨到一半，就已经感觉自己困了。
还有个「转眼球法」：闭上眼睛眼球往左转，然后往右转，然后再顺时针转动溜圈，再逆时针转动溜圈——这个时候差不多就可以睡着了。
@疯狂蛋挞皮
躺着睡不着时，身体大概率是紧绷的，我就会回想今天哪个阶段是这种紧绷感的最顶点，把自己代进去一小会后脱离出来。
告诉自己，现在已经躺在床上了，大脑就会意识到现在是可以休息的时刻，可以不用硬撑，瞬间放松下来。
05
睡前抱紧阿贝贝
@靠谱的小姐姐
我的助眠神方之一：睡前一小时不看手机，看书、练字或者练太极拳的基本功（站桩之类的），让脑神经先平静下来。
然后睡前对自己说：「睡眠优先级最高，是对我最好的恢复，开始充电。」
@匿名
这一套组合可以帮助我自己睡得更好：
用舒适的床品及重力被、柔和的光线、熟悉的能让自己放松的气味、围在身边的「陪睡搭子们」（玩偶等能让人安心的小物件）；睡前1～2小时左右关闭房间主灯，留几处局部灯光，让整体环境暗下来一些，提醒身体「快到睡觉时间了」……
小红书@irasutoya插画小人
@满歌
▨最好晚上8点左右开始，不看任何信息，整理睡前的情绪；
▨9点左右开始泡脚，期间可以看书、听有声读物，或者听轻松话题的播客；
▨10点左右上床，尽量不想任何事儿，如果思绪发散，那就回忆美好的人，美好的事儿，感恩当下，肯定自己的一切，期待此生未完成的清单；
▨戴上丝绸的眼罩，感受丝绸的亲肤，调整呼吸，再次进入放松状态。
这对我的改变非常大，现在的睡眠规律了很多，大概11点左右就能睡着，第二天7点左右醒。希望这个方法对大家也有用。
@姚卷卷
我有焦虑症，到晚上就会思绪翩翩，越晚越睡不着。我会想象头沉沉地落在枕头上，右手放松地抚摸床单、被子或枕头。最好是摸一些简单的物品，避免复杂的触觉。
用了这个方法后，我脑子里居然没有乱乱的思绪了，都被拽到了右手的触感上。
06
让身体得到抚慰
@axumm
和男朋友睡在一起，听着他的呼吸，被拥抱着，非常有安全感——这是秒入睡的最有效方法。
@匿名
需要早点睡，但却一点睡意都没有的时候，我会「DIY」，然后趁着「贤者时间」赶紧睡。
@匿名
自慰，在床上轻柔地抚摸自己也很开心😁😁。
07
「现在是专注呼吸时间」
@Rain
躺下搓热手掌，用一只手的掌心轻轻盖住一只眼睛，感受一会儿手心的热量，然后把意识放在脚底，像接小孩一样等待热量从眼睛到达脚底。（至于能不能到、怎么到不用去管，只管把意识放在脚底就好。)
@山
高中在悬疑小说《邪恶催眠师》看到过一种方法：深呼吸，缓慢地呼吸，同时集中注意力感受身体的电流，想象着电流在脑袋，接着到了肩膀、手臂、手背手掌、指尖，接着往下……
这个方法一度治好了我长时间的严重失眠。
@Hanwen
闭上眼深呼吸-屏住-呼气，反复做几组，然后再恢复到正常的呼吸节奏。
全程把注意力集中到呼吸上，感受呼吸时空气通过鼻腔的感觉，还有胸腔隆起和下落，不知不觉就去除杂念，也就睡着了。
睡不着的时候，如果越是强迫自己入睡，焦虑就会让自己更睡不着，然后就会因为睡不着而更焦虑，这是一个恶性循环。
所以，我的心态是：睡不着也没关系，现在是我专注呼吸的时间，我什么都不用做，不用急着睡觉，不用强制休息，只要专注于呼吸就好了。完全放空，像发呆一样，放松下来。
这样想反而更能放松进入睡眠。
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需要说明的是，以上方法均来自个人经验分享，每个人的睡眠习惯、思维特点和身体感受不同，同一种方法对不同人的效果也可能不同。如果某种方法让你更清醒、更焦虑，就不必勉强坚持。
如果你长期难以入睡、夜间频繁醒来，或睡眠问题已经明显影响白天的生活，可以考虑寻求专业帮助。